Прогулка во время перерыва - отличный способ снять напряжение с глаз. Должное внимание следует уделить детям. Ведь перенапряжение глаз у взрослых - это очень неприятно, но оно не приводит к непоправимым повреждениям зрения. А вот у детей долгое время с гаджетом и недостаточное пребывание на свежем воздухе могут вызвать близорукость. Надо принять во внимание, что в Китае и Японии детская близорукость стала «настоящей эпидемией». Главные причины - длительный экранное время и недостаток свежего воздуха.
Как уберечь зрение в условиях пандемии
Чтобы сохранить здоровье глаз - кое-что можно сделать дома самостоятельно.
Правило 20-20-20
Научитесь расслаблять мышцы глаз . Это просто. Вам нужно всего лишь каждые 20 минут смотреть в течение 20 секунд на предмет, находящийся на расстоянии шести метров. Это защитит глаза от перенапряжения. Пандемия повысила нагрузку на наши глаза. Раньше дорога на работу и с нее, а также прогулка в школу и обратно позволяли нашим глазам расслабиться. Мы этого даже не замечали. А теперь у миллионов людей такого перерыва нет. Когда мы фокусируем взгляд на близком объекте, например экран, крошечные мышцы внутри глаз - цилиарной мышцы - сокращаются. Это меняет форму линз внутри глаз, фокусируя изображение на сетчатке.
Эти и другие мышцы, которые держат глаза в одном направлении, требуют перерыва.
Моргайте
Также важно моргать глазами, ведь веки работают как стеклоочистители - убирают пыль и грязь и промывают поверхность глаза слезной жидкостью. Кроме того, мигая - вы предупреждаете застой жидкости и обостряет зрение, поддерживая роговицу или поверхностный слой глаза влажными. Это очень важно, ведь когда мы читаем с экрана, мы моргаем реже. Это делает роговицу сухую, а зрение размытым.
Расположение экрана
Эксперты советуют установить экран примерно на расстоянии вытянутой руки или от 40 до 75 см от лица. Если экран расположен слишком близко, есть риск перегрузки глазных мышц. Если слишком далеко, вы напрягаетесь, чтобы рассмотреть мелкие детали. Используйте внешнюю клавиатуру, чтобы установить правильное расстояние.
Некоторые специалисты советуют расположить экран так, чтобы он стоял боком к окну или другому источнику света. Это сократит блики или отражения солнечного света на экране.
Имеет значение и высота положения экрана. Специалисты советуют устанавливать экраны компьютеров на уровне глаз или чуть ниже. Если постоянно смотреть вверх - в глазах может появиться сухость и другие симптомы усталости.
Размер шрифта
Скорректируйте размер шрифта. Не работайте долго на смартфоне или планшете, так как текст в них слишком мелкий. Нет идеального размера, который подходит всем. Найдите свой собственный удобный размер шрифта. Важно, чтобы яркость экрана соответствовала уровню окружающего света. Избегайте работы в темной комнате с ярким экраном. По мнению экспертов, темный текст на светлом фоне более подходит для глаз, чем светлый текст на темном. Низко контрастных цветовых схем лучше избегать.
Очень важны и перерывы, чтобы отдохнуть от экрана. К тому же, регулярные короткие перерывы лучше, чем несколько длинных.
Прогулка
Активно проведенное время на свежем воздухе является хорошей профилактикой близорукости у детей. Итак, гуляйте вместе с детьми и делайте это чаще.
ФИЛИАЛУ КЛИНИКИ "ТЕХНОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ" ПО АДРЕСУ КОМИТЕТСКАЯ 26 ИСПОЛНЯЕТСЯ 1 ГОД - ПРИГЛАШАЕМ НА БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ ЗРЕНИЯ ! ДЕЙСТВУЕТ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ
